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市國投集團公司員工心理健康知識
發布于:2017-11-16 11:11:25   瀏覽 (8226)

市國投集團公司員工心理健康知識

 

一、怎樣才算心理健康

關于健康:世界衛生組織給健康下的定義為:"健康是一種身體上、精神上和社會適應上的完好狀態,而不是沒有疾病及虛弱現象。"從世界衛生組織對健康的定義中可以看出,與我們傳統的理解有明顯區別的是:它包涵了三個基本要素:⑴軀體健康;⑵心理健康;⑶具有社會適應能力。具有社會適應能力是國際上公認的心理健康首要標準,全面健康包括軀體健康和心理健康兩大部分,兩者密切相關,缺一不可,無法分割。這是健康概念的精髓。

所謂心理健康則是指在身體、智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內,將個人心境發展成最佳狀態。具體表現為:身體、智力、情緒十分協調;適應環境、人際關系中彼此能謙讓;有幸福感;在工作和職業中,能充分發揮自己的能力,過有效率的生活。除此定義表述外,人們還從不同的方面來進行解釋。較為普遍的觀點認為心理健康是能夠充分發揮個人的最大潛能,以及妥善處理和適應人與人之間、人與社會環境之間的相互關系。具體說,包括兩層含義:一是與絕大多數人相比,其心理功能是正常的,無心理疾病;二是能積極調節自己的心理狀態,順應環境,能有效的富有建設性發展完善個人生活。基于以上觀點,我們認為,心理健康是指個體在適應環境的過程中,生理、心理和社會性方面達到協調一致,保持一種良好的心理功能狀態。

.心理健康的標準 

學者王登峰等根據各方面的研究結果,歸納起來,提出了有關心理健康的幾條指標:  

1、了解自我、悅納自我。

一個心理健康的人能體驗到自己的存在價值,既能了解自己,又能接受自己,具有自知之明,即對自己的能力、性格、情緒和優缺點能做出恰當、客觀的評價,對自己不會提出苛刻的非份期望與要求;對自己的生活目標和理想也能定得切合實際,因而對自己總是滿意的,同時,努力發展自身的潛能、即使對自己無法補救的缺陷,也能安然處之。一個心理不健康的人則缺乏自識之明,并且總是對自己不滿意,由于所定的目標和理想不切實際,主觀和客觀的距離相差太遠而總是自責、自卑;總是要求自己十全十美,而自己卻又總是無法做得完美無缺,于是就總是和自己過不去,結果是使自己的心理狀態永遠無法平衡,也無法擺脫自己感到將會面臨的心理危機。  

2、接受他人,善與人處。

心理健康的人樂于與人交往,不僅能接受自我、也能接受他人,悅納他人,能認可別人存在的重要性作用。他能為他人所理解。為他人和集體所接受,能與他人相互溝通和交往,人際關系協調和諧,在生活小集體中能融為一體,樂群性強,既能在與摯友間相聚之時共歡樂,也能在獨處沉思之時而無孤獨之感。在與人相處時,積極的態度(如同情、友善、信任、尊敬等)總是多于消極的態度(如猜疑、嫉妒、敵視等),因而在社會生活中是較強的適應能力和較充足的安全感。一個心理不健康的人,總是自別于集體,與周圍的環境和人們格格不入。   

3、熱愛生活,樂于工作和學習。   

心理健康的人珍惜和熱愛生活,積極投身于生活,在生活中盡情享受人生的樂趣。他們在工作中盡可能地發揮自己的個性和聰明才智,并從工作的成果中獲得滿足和激勵,把工作看作是樂趣而不是負擔。他能把工作中積累的各種有用的信息,知識和技能貯存起來,便于隨時提取使用,以解決可能遇到的新問題,能夠克服各種困難,使自己的行為更有效率,工作更有成效。具體到我們所在的工作崗位而言,能夠做到積極向上,積極承擔工作任務,干好業務,變被動為主動,做事要從單位考慮,因為一個單位就像一個家,家人都努力才會有效益才會發展。從個人職業生涯發展角度講,積極工作的人會很快提升自己的業務水平,也更能得到領導的重視培養并有機會得到提升。

4、心理健康的人能夠面對現實、接受現實,并能夠主動地去適應現實,進一步地改造現實,而不是逃避現實。   

對周圍事物和環境能作出客觀的認識和評價并能與現實環境保持良好的接觸,既有高于現實的理想,又不會沉湎于不切實際的幻想與奢望。他對自己的能力有充分的信心,對生活、學習、工作中的各種困難和挑戰都能妥善處理,心理不健康的人往往以幻想代替現實,不敢面對現實,沒有足夠的勇氣去接受現實的挑戰,總是抱怨自己"生不逢時",或者責備社會環境對自己不公而怨天憂人,因而無法適應現實環境。

5、能協調與控制情緒,心境良好。    

心理健康的人愉快、樂觀、開朗、滿意等積極情緒狀態總是占據優勢的,雖然也會有悲、憂、愁、怒等消極的情緒體驗,但一般不會長久。他能適當地表達和控制自己的情緒,喜不狂、憂不絕、勝不驕、敗不餒、謙遜不卑,自尊自重,在社會交往中既不妄也不畏縮恐懼,對于無法得到的東西不過于貪求,爭取在社會規范允許范圍內滿足自己的各種需求,對于自己能得到的一切感到滿意,心情總是開朗的、樂觀的。現代人常見的不良情緒有焦慮、抑郁、恐懼。  

6、人格和諧完整。   

心理健康的人、其人格結構包括氣質、能力、性格和理想、信念、動機、興趣、人生觀等各方面能平衡發展,人格在人的整體的精神面貌中能夠完整、協調、和諧地表現出來。思考問題的方式是適中和合理的,待人接物能采取恰當靈活的態度,對外界刺激不會有偏頗的情緒和行為反應,能夠與社會的步調合拍,也能與集體融為一 體。  

7、智力正常。   

智力正常是人正常生活最基本的心理條件,是心理健康的重要標準,智力是人的觀察力、記憶力、想象力、思考力、操作能力的綜合。一個人智力低下的話,也不能算心理健康。  

8、心理行為符合年齡特征。 

在人的生命發展的不同年齡階段,都有相對應的不同的心理行為表現,從而形成不同年齡獨特的心理行為模式。心理健康的人應具有與同年齡段大多數人相符合的心理行為特征。如果一個人的心理行為經常嚴重偏離自己的年齡特征,一般都是心理不健康的表現。 

上述健康標準是理想的心理健康表現和狀態,但生活實際上難以達到這種理想的境界。是什么導致了我們的不健康不快樂?

三、壓力與壓力源

在工作中由于職稱評定晉級等方面的競爭以及業績考核等方面的壓力等問題會增加我們的心理壓力。

你有壓力嗎? 

▲生理指標  頭痛的頻率與強度增加,若非生理因素引起,則很可能是壓力反應。肌肉緊繃,通常發生在頭部、頸部、肩膀與背部。皮膚顯得太過干燥、出現斑點或過敏反應。消化系統出問題,例如胃潰瘍等。心跳急促、胸悶、胸痛等。

▲情緒指標  容易生氣、對小孩子沒有耐心。覺得憂郁,覺得過節也沒什么意思。當外在要求超過自己的能力時,容易產生失控感,對自己失去信心。有太多要求加諸于己,因而感到心力枯竭。有疏離感,在別人歡聲笑語的時候,覺得別人的熱鬧和自己沒什么關系。

▲心理指標  因為有太多事情縈繞心頭而無法專注。即使是日常瑣事,也會猶豫不決。記憶力變差。常作出錯誤決定,顧頭不顧尾。對自己與自己的處境常負面思考。

▲行為指標  睡不好,失眠或需要睡很久。為了舒解壓力,而比平常喝更多的酒、抽更多的煙。性需求下降,可能又因此變化而引發憂慮,影響親密關系。從人際關系中退縮。很難放松、坐不住。

壓力可以致人于死地 

緊張引起的失調長久以來已經替代了流行性傳染性疾病,而成為后工業國家的主要醫療問題。最近幾年來,在美國、西歐和日本,有四種失調癥已經變得非常突然,被稱為文明的苦惱,它們便是:心血管的失調、癌癥、關節炎和呼吸系統疾病(包括支氣管炎和肺氣腫)。一些與緊張有關的失調癥有:心臟的劇烈跳動,長期疲勞,潰瘍,失眠或壞的睡眠習慣,心臟病,胃口不好或胃口過大,中風,糖尿病,癌癥,傳染病,高血壓,過敏癥,頭疼,經常暈倒,消化系統失調(結腸炎、結腸頭暈痙攣、胃炎、習慣性腹瀉或便秘,顫抖、神經性抽搐、尿頻,經常想吐或經常嘔吐),磨牙,月經前緊張或月經失調,蛀牙,出汗,背痛,肌肉痛或緊張。   

人們的衰老也是由于每天生活中的壓力破壞人身體的原因。從生理上講,壓力和緊張會影響人的感覺,會令人感到冷漠,恐懼感,退步,不滿足,倒退,易怒,健忘,注意力不集中,抑郁,易出事故,情緒緊張,警覺,經常強烈地想要哭泣、跑掉或躲起來,做惡夢,容易被很小的聲音所驚嚇。此外,壓力和緊張也會影響到免疫系統。 

.心理調適與壓力處理原則 

1、善于安排時間 

2、學會說“NO 

3、在生活中發現樂趣 

4、別睡懶覺  

5、同家人和同事共同分享工作的快樂 

6、多休息  

7、隨時隨地鍛煉身體  

8、不要因為面子而過多地表現自己的能力 

9、清楚任何事不可能都是盡善盡美 

10、顧慮不要太多 

11、勤聽音樂放松自己  

12、凡事不要斤斤計較 壓力緩解方法 

13、控制心理“壓力閥” 

14、情緒管理 

15、改變對問題的態度 

16、改變對自我的態度 

17、改變對他人的態度 

18、目標和時間管理 

19、改變思維方式 

20、改變生活方式

21、減壓請做心理操 

22、注重心理調節 

23.提高管理效率 

24.創造良好心理環境  

25、學會面對壓力與挫折,克服壓抑心理 

面對壓力與挫折的七項基本原則  

1. 愉快地生活。

2. 有意義的生活。

3. 自信與樂觀。

4. 遇事莫慌,學會放松。

5. 改變認識,柳暗花明。

6. 尋求支持,分擔痛苦。

7. 面對現實,改進應對策略。

 

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